Você que tem o dia super cheio, trabalha, estuda, tem filhos pra cuidar e não tem muito tempo de ir em uma academia, vou lhe mostrar aqui alguns exercícios para fazer em casa, que com apenas 20 minutos já vão te trazer um grande benefício para saúde e começar a esculpir o seu corpo.
Bom, mas antes, algumas dicas se você é uma pessoa que já faz tempo que não treina ou nunca treinou em uma academia, é: comece devagar, não fique ansioso. Se você não conseguir completar os 20 minutos iniciais, comece com 5 ou 10 minutos, ou o tempo que você conseguir, mas comece não tenha preguiça de sair da inércia.
Vamos lá pessoal o mais importante, antes de começar qualquer exercício é:
Por que é tão importante fazer alongamento antes dos exercícios?
Porque o alongamento não deixa de ser um exercício inicial, com ele você vai estar soltando suas fibras musculares e dando mais flexibilidade aos músculos, melhorando a amplitude do movimento e dando mais disponibilidade e vontade de se exercitar.
Então o primeiro exercício vai ser um cardiovascular, para aumentar sua frequência cardíaca e melhorar o fluxo sanguíneo que é:
Sumário
Pular corda
Pular corda emagrece, queima calorias e elimina a barriga esculpindo o corpo. Em apenas meia hora é possível perder até 300 calorias e ir desenhando suas coxas, panturrilha, glúteos e abdômen.
Logicamente qualquer exercício se a intenção for emagrecer ou ganho de massa muscular só será eficiente se você seguir uma dieta balanceada.
Correr parado no lugar
Este exercício é uma simulação de corrida, só que parada. É um dos movimentos mais eficazes para melhorar seu estilo de corrida, assim como a sua velocidade, flexibilidade e equilíbrio. Ao levantar os joelhos, você deve manter o mesmo ritmo e execução ou, se possível, aumentar sua velocidade. Tente fazer sprints crescentes com joelhos bem altos durante a sua corrida. Comece com 1 minuto e intervalos de 1 minuto, em 3 séries.
Flexão de braços
Flexões são ótimos exercícios para fortalecer peito, e também utilizam braços, ombros e abdômen como músculos auxiliares, mas o músculo principal é o peito mesmo.
Abdominais
Abdominais devem ser feitos não somente para fins estéticos, construir força e resistência no abdômen é essencial, pois cria benefícios como melhora da postura, dor nas costas reduzida, equilíbrio e estabilidade aprimorados e potencialmente ajuda na respiração.
Agachamento
Os agachamentos são ótimos exercícios para quem busca fortalecer os quadríceps, glúteos e abdominais, e também ajuda a prevenir dores nos joelhos, fortalecendo as articulações além de ser um exercício sem impacto.
A forma de executar o exercício é simples, afaste os pés na largura do quadril, deixe os braços estendidos paralelamente na altura dos ombros, e com a coluna reta e flexione os joelhos.
Flexões de tríceps
Flexões de tríceps são exercícios que você só precisa de um apoio, no caso da foto o rapaz está usando um banco típico de academia, mas você pode fazer esse exercício se apoiando no seu sofá, nas cadeiras da cozinha desde que tenha um bom ponto de apoio e você não corra o risco de tombar e cair e se machucar, procure se certificar que está tudo em perfeitas condições de segurança. Esse exercício é ideal para você perder a flacidez dos braços e adquirir força.
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