E ai pessoal beleza? Como vocês podem ver os suplementos pré-treino são uma ótima opção para você melhorar o seu desempenho na hora do seu treino porque são ótimas fontes de energia. Porém vocês nunca devem substituir comida de verdade por suplementos.
Os suplementos são para o nosso treino e nosso corpo como um turbo no motor de um carro, da mesma forma que um carro não anda sem gasolina ou eletricidade, nós não conseguimos manter nosso corpo e nossa saúde sem comida.
O uso de suplementos é comum nos esportes. Esses produtos podem melhorar o desempenho, melhorar a força, aumentar a massa corporal magra e reduzir a fadiga.
Abaixo estão alguns dos melhores suplementos pré-treino.
Sumário
Creatina
A creatina é provavelmente o suplemento esportivo mais usado.
Embora seja benéfico tomar creatina antes de um treino, parece ser ainda mais eficaz quando tomado após um treino.
Tomar 2 a 5 gramas de creatina mono-hidratada por dia é eficaz.
Se você quiser experimentar uma creatina de ótima qualidade eu te indico da MAX TITANIUM
Cafeína
Entre muitos outros benefícios, a cafeína demonstrou melhorar o desempenho, aumentar a força e o poder, ajudar a reduzir a sensação de fadiga e estimular a queima de gordura.
A cafeína pode ser consumida em café, chá e bebidas energéticas, mas também pode ser encontrada em suplementos e pílulas pré-treino.
Realmente não importa como você o consome, pois seus efeitos no desempenho geralmente são os mesmos.
Os efeitos de pico da cafeína são vistos 90 minutos após o consumo. No entanto, demonstrou-se eficaz mesmo quando ingerido 15 a 60 minutos antes do exercício.
ESSE É O SUPLEMENTO DA MAX TITANIUM A BASE DE CAFEÍNA, ESSE É UM DOS PRODUTOS MAIS VENDIDOS DOS BRASIL.
EXPERIMENTE ESSA CAFEÍNA DA MAX PODE TER CERTEZA QUE VOCÊ TERÁ RESULTADOS LOGO NAS PRIMEIRAS SEMANAS DE USO E SENTIRÁ MUITA DISPOSIÇÃO E FORÇA NA HORA DO SEU TREINO.
Aminoácidos de Cadeia Ramificada (BCAAs)
Os BCAAs referem-se aos aminoácidos essenciais valina, leucina e isoleucina.
Uma dose de 5 a 10 gramas, pelo menos uma hora antes dos treinos lhe garantirá ótimos resultados desde que você tenha uma alimentação balanceada.
Beta-Alanina
A beta-alanina é um aminoácido que aumenta as reservas musculares de carnosina. Demonstrou-se mais eficaz para exercícios de curta e alta intensidade.
É suplemento que aumenta a capacidade do exercício e a resistência muscular, reduzindo a fadiga.
A dose diária recomendada é de 2 a 5 gramas, dos quais pelo menos 0,5 gramas devem ser consumidos antes do treino.
Mix de suplementos pré-treino para maximizar os resultados
Algumas pessoas preferem produtos que contêm uma mistura dos suplementos mencionados acima.
A combinação desses ingredientes pode ter efeitos sinérgicos e melhorar significativamente o desempenho.
Cafeína, creatina, beta-alanina, aminoácidos de cadeia ramificada, arginina e vitaminas do complexo B estão entre os ingredientes mais usados nesses produtos.
Demonstrou-se que esses suplementos pré-treino aumentam a produção, força, resistência, poder anaeróbico, tempo de reação, foco e atenção.
A dose específica depende do produto, mas geralmente é recomendável tomá-los 30 a 45 minutos antes do exercício.
A hidratação também é crucial
Do mesmo modo que uma dieta balanceada e os suplementos certos antes do treino são importantes, se manter hidratado é fundamental para que seu corpo consiga processar todos os nutrientes e vitaminas, manter seu equilíbrio hormonal, entre outras funções, etc…. resumindo nada funciona sem água.
Foi demonstrado que uma boa hidratação sustenta e até melhora o desempenho, enquanto a desidratação tem sido associada a reduções significativas no desempenho.
É recomendável consumir água e sódio antes do exercício. Isso melhorará o equilíbrio de fluidos.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACSM) recomenda beber de 0,5 a 0,6 litros de água pelo menos quatro horas antes do exercício e de 0,23 a 0,35 litros de água 10 a 15 minutos antes do exercício.
Além disso, eles recomendam consumir uma bebida que contenha sódio para ajudar a reter líquidos .
Combinando alimentos e suplementos
Para maximizar seu desempenho e recuperação, é importante abastecer seu corpo com os nutrientes certos antes de um treino.
Os carboidratos ajudam a maximizar a capacidade do seu corpo de usar glicogênio para alimentar exercícios de curta e alta intensidade, enquanto a gordura ajuda a abastecer seu corpo para sessões de exercícios mais longas.
Comer proteína ajuda a melhorar a síntese de proteínas musculares, prevenir danos musculares e promover a recuperação.
Uma boa hidratação também está ligada ao desempenho aprimorado.
As refeições pré-treino podem ser consumidas três horas a 30 minutos antes do treino. No entanto, escolha alimentos fáceis de digerir, principalmente se o treino começar em uma hora ou menos. Isso ajudará a evitar desconforto no estômago.
Além disso, muitos suplementos diferentes podem ajudar no desempenho e promover a recuperação.
Enfim, no final do dia práticas simples de nutrição pré-treino podem ajudar bastante a melhorar o desempenho e recuperar mais rapidamente.
E se você ainda não leu o artigo sobre o que comer antes do treino para melhorar seu desempenho e aumentar seus ganhos de massa musculares. Clique aqui
Deixe um comentário